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三种保护腰部的动作—燕子飞、鹤回眸、雀开屏**式:燕子飞。在床或地板上平卧下来,全身放松,调整呼吸,双臂用力伸直,头部和胸尽量往上抬,加力要轻缓,直到不能抬,为止随后双腿也尽量往上抬,这个姿势像一只燕子在飞翔,所以取名叫燕子飞。第二式:鹤回眸。垂直站立,双脚与肩同宽,头颈连带腰部先向左扭转,视线逐渐下移直到能看见自己的左脚跟时,维持15秒左右,这个姿势像一只鹤优雅的回头,顾取叫鹤回头。依照此方法再向右转头,活动时一定要让腰部充分的活动,每回做十次左右。第三式:雀开屏。双脚打开,双手合十,双臂向上伸展逐渐打开,类似孔雀开屏的动作。双臂逐渐后移,双手握拳抵住腰部,尽量向后仰,维持这个姿势大约15秒,每回锻炼做十次左右。

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的表现症状1、腰痛腰痛是最显著症状,可表现为钝痛或拉扯状疼痛,站立或坐立时疼痛感强烈,平躺后有所缓解。还有可能出现腰部状疼痛感,难以忍受,需要注意卧床休息,并及时**,这种情况多为椎间盘纤维撕裂所致。2、脊柱侧弯腰椎间盘髓核脱出或突出原有部位,导致脊柱失去原有直立状态,出现侧弯。这种情况在初期可能没有太大疼痛感,但要引起重视,考虑因素。3、腿部麻木有部分患者,疼痛感表现并不明显,但会有腿部麻木情况出现。这也是由于相关神经或血管所致,常在慢性患者身上体现,也容易与一些血管疾病和缺乏矿物质等相混淆,从而导致拖延。63、腰容易扭伤日常生活中有些人动作幅度大,用力不均匀就会容易扭伤腰部,影响日常生活。可是患有的患者,即使没有大的运动或劳动,就容易扭伤。这是由于腰椎间盘状态改变所致,也是需要重视的,不要再认为是拉伤了。

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